linka w suemi nie ma ale to jest takie cos: wyciskanie na plaskiej 5 powt wyciskanie skos hantlami 10 powt rozpietki 20 powt to jest 1 tri set rob takie 2-3 i Cie zniszczy
przysiad 3s wiosłowanie 3s wyciskanie płasko 3s wyciskanie sprzed głowy 3s uginanie ze sztangą stojac 2s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli lub daj tutaj wznosy hantlami 3s wyciskanie wąskim chwytem lub wyciskanie francuskie 2s taka jest moja propozycja
Nowe cele i priorytety. Jest 81,5kg ale czuje się jak tłusta świnia. Dlatego czas na redukcje. Chce zrzucić do 75kg i zrobić jakiś mocniejszy cykl na mase. Dieta na razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach [...]
KLATKA BICEPS -wyciskanie leżąc 70x10, 90x8, 110x3, 125x8 -wyciskanie skos dodatni na maszynie 3/4stosu X8, cały stos X7 -fly press 20x8, 25x8 -uginanie ramion siedząc z supinacja 10x6, 17.5x8 -kolanko 10x6, 15x8 -mlotki 22,5x8 Siemanko ja już po treningu robię 25min cardio :-) Trening spoko ale już odczuwam spadki siły troszkę, a może to dlatego, [...]
A. 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress 5. pompki tyłem +brzuch B. 1. MC 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie 5. Uginanie ramion ze sztangą + łydki Może być coś takiego, i jak z seriami i powtórzeniami? tak jak wcześniej ? 3x15 1.50% 2.75% 3.100%? przy przysiadach już [...]
Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8-jedno wyciskanie daj sztangielkami -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 - ja bym dal 4 serie Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt- mozesz dac 3 serie i dac nastepne francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy [...]
[...] Propozycja numer 2. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii [...]
B. Przysiad, Wspięcia,wyciskanie skos , Wiosłowanie,Wyciskanie żołnierskie , Wyciskanie wąskich uchwytem , Uginanie z supinacja , szrugsy - A :Przysiad Wspięcia Wyciskanie płaskie MC przyciaganie do brody francuskie wyciskanie uginanie sztangi szrugsy oczywiśćie przysiady były podzielone na lżejsze i cięższe
[...] no właśnie bo to jak 3x w tyg będę robił to za dożo serii będzie dzięki to tera wyszło mi coś takiego Wyciskanie poziomo 12 10 10 Wyciskanie z przed głowy 12 12 Francuskie wyciskanie siedząc 12 12 Martwy ciąg 12 12 Przysiady ze sztangą 12 12 Wspięcia na palce 12 12 Modlitewnik 12 12 Wyciskanie skos 12 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 [...]
[...] plan przez 8 tyg zrobić jakąś przerwę ? I przerzucić się na ten plan A czy B?: Pytam się z wyprzedzeniem ponieważ chcę mieć wszystko ładnie już przygotowane ;) A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac Czy B ? B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. TAK JAK PISAŁEŚ Tomasz w [...]
[...] do dumy!) kg wagi:D tylko mam troche taki problem z klatka tj. 80kg i nic wiecej nie rusze.....a biceps 60kg max. trening na klatke wyglada tak: -Wyciskanie plaska 10,10,8 -wyciskanie skos 10,10,8 -rozpietki skos 10 10 10 i chodzi o to ze nie robie wielkim ciezarem bo po prostu nie mam sily . maksymalnie podniose jak mowilem 80kg . i problem [...]
jeśli sie już uparłeś na trening 2x w tyg to chociaż daj na te treningi inne ćwiczenia np 1dnia wyciskanie na płaskiej + skos hantle a 2dnia wyciskanie skos sztangą + rozpiętki na płaskiej. możesz zmieniać kolejnośc ćwiczeń albo same ćwiczenia.poza tym dołożyłbym jeszcze w 1 dzień 1 ćwiczenie a 2 trening robił tak jak jest,czyli 2ćwiczenia. no i [...]